1. ズバリ言います「腰は被害者です」
「腰が痛い時、ついつい腰を叩いたり揉んだりしたくなりますよね。 でも、実は腰は悪くないんです。
イメージしてください。チームで1人だけ猛烈に働かされている『苦労人』を。 周りのメンバー（股関節や肩甲骨）がサボっているせいで、そのシワ寄せが全部『腰』に来て、悲鳴を上げている……。それが腰痛の正体です。」
2. 真犯人は「股関節」のサボり！
「私が診ているトップアスリートたちは、腰が痛い時ほど**『股関節』**をケアします。 股関節がガチガチに固まると、歩く時も座る時も、代わりに腰が無理に動かされることになるからです。
腰を揉むのは、火事の現場で『煙』を払っているようなもの。 大事なのは、火元である**『下半身の硬さ』**を消してあげることなんです。」
3. 今日からできる「30秒のズルい習慣」
- 今日からできる「30秒のズルい習慣」：椅子でできる「足組みおじぎ」
「ストレッチするぞ！」と気合を入れなくて大丈夫です。テレビを見ている時や、デスクワークの合間にやってください。
- 椅子に座って、片方の足首を反対の膝に乗せます。（数字の「4」を作るイメージです）
- 背筋をスッと伸ばします。（ここが唯一のポイント！）
- そのまま、胸を遠くに突き出すように体を前に倒します。
- お尻の横が「イタ気持ちいい〜」ところで止めて、深呼吸を3回。
これだけで、サボっていたお尻と股関節の筋肉がリセットされ、腰への負担が驚くほど軽くなります。
反対側も同じようにやってみてくださいね。
「テレビを見ながらでOKです。この『足の付け根を伸ばすだけ』の動きをやってみてください。 サボっていた股関節が働き出すと、驚くほど腰が軽くなりますよ。」
4. 最後に：プロの「道具」を味方にする
「自分の手でケアするのが面倒な時は、文明の利器に頼りましょう。 私が現場でオススメしている『勝手に体のケアになる道具』をこちらで紹介しています。」
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是非お試しください♪
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