1. なぜ、あなたのストレッチは続かないのか？（意外な真実）
- 多くの人が陥る「1日30分やるぞ！」という高すぎるハードルの罠。
- 脳は「変化」を嫌う。プロから見れば、「頑張ろう」と思った時点で負けなんです。
2. 現場歴10年の結論：習慣化のコツは「歯磨き」と同じにすること
- 「if-thenプランニング」の活用
- 「お風呂から出たらやる」ではなく「ドライヤーをかけながら足を伸ばす」など、既存の習慣にセットする。
- 「10秒ルール」
- 「10分やる」ではなく「ヨガマットの上に立つだけ」「首を1回回すだけ」を目標にする。
3. プロがおすすめする「これだけはやって！」という最小限メニュー「股関節を柔らかくしましょう！」と言うと、皆さん180度開脚のようなハードな動きを想像されますが、実はそんな必要はありません。
現場で10年診てきた私が、最も効率的で簡単な**「パタパタ・ストレッチ」**を教えます。
1. 座ったまま「足の裏」を合わせるだけ
まず、床に座って両方の足の裏を合わせます。膝が浮いていても全く気にしなくてOKです。
2. 膝を「パタパタ」30秒
背筋をスッと伸ばして、両膝を蝶の羽のように上下に小さくパタパタ動かします。
- ポイント： 「痛気持ちいい」範囲で。無理に床につけようとしないこと！
3. 余裕があれば、少しだけお辞儀
パタパタが終わったら、息を吐きながら少しだけ体を前に倒します。股関節の奥が「ジワーッ」と伸びるのを感じたら、そこで5秒キープ。
4. 習慣化を加速させる「ご褒美」と「道具」
- 体が変わる楽しさを実感するためのチェックポイント（朝の目覚め、靴の履きやすさ等）。
- 「道具に頼る」のもプロの知恵： お気に入りのマットや、プロが現場でも推奨するケアグッズを置くだけでやる気スイッチが入る。
5. ストレッチは「自分への最高の投資」
- 10年後の自分の動ける体を作るのは、今日の10秒の積み重ね。
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