1. なぜ足首が硬いと、膝や腰まで壊れるのか？
- 体を建物に例えると、足首は「基礎（土台）」。
- 土台が傾いているのに、屋根（腰）や柱（膝）だけ修理しても意味がない。
- マー君の視点： 「現場で診ていると、膝痛の人のほとんどが足首の可動域を失っています」
2. あなたの足首は大丈夫？「30秒セルフチェック」
- かかとをつけたまま、深くしゃがみ込めますか？（和式トイレのポーズ）
- 後ろにひっくり返ってしまう人は、将来の膝痛・腰痛予備軍です。
3. 足首が硬くなる原因は「愛媛の生活習慣」にもある？
- 車社会で歩く機会が減り、足首を大きく動かさなくなった。
- 段差の少ないバリアフリーな環境が、逆に足首を甘やかしている。
4. 1日1分！足首の柔軟性を取り戻す「魔法のストレッチ」
- アキレス腱伸ばしの「進化版」： 壁に手をついて、膝を前に突き出す方法。
- 足指グーパー運動： 足首の動きをサポートする末端のケア。
5. 土台を整えて、一生歩ける体を作る
- 「痛くなってからではなく、痛くなる前に足首を動かしましょう」
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