冬になると「あちこち痛い」のには理由がある
気温が下がると、腰痛、肩こり、膝の痛みなどが強くなることはありませんか？ 「歳のせいかな？」と思いがちですが、実は体の仕組みが大きく関係しています。
寒さが体に与える3つの変化
プロの視点から見ると、寒さは以下のルートで痛みを引き起こします。
- 血流の悪化（血管の収縮）： 寒さから体温を逃がさないよう血管が縮まり、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなります。
- 筋肉の硬直（防御反応）： 体を震わせて熱を作ろうとするため、無意識に筋肉が緊張し、ガチガチになります。
- 自律神経の乱れ： 寒暖差によって自律神経が乱れ、痛みに対して敏感になってしまいます。
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【今日からできる】冬の痛みを防ぐ3つのセルフケア
① 「3つの首」を温める
首、手首、足首。ここには大きな血管が通っています。レッグウォーマーやネックウォーマーを活用して、ここを冷やさないだけで血流は劇的に変わります。
② 入浴は40度で10〜15分
熱すぎるお湯は逆に筋肉を緊張させます。じんわり汗をかく程度の温度で、芯から温まるのが理想的です。
③ 肩甲骨を動かすストレッチ
寒いと猫背になりがちです。両手を肩に置き、大きく円を描くように肩甲骨を回してください。これだけで上半身の血流が促進されます。
プロからのアドバイス：我慢は禁物
「寒さが過ぎれば治るだろう」と放っておくと、筋肉が固まりきってしまい、春になっても痛みが引かないケースも多いです。
松山の冬を元気に乗り切るために
冷えからくる痛みは、早めのケアが大切です。寒い時期を健康な状態で楽しく日々を過ごしましょう♪
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