「もっと筋肉を鍛えなきゃ！」と思って、重いダンベルを上げたり、激しい筋トレをしたりしていませんか？ もちろんそれも大事ですが、実は筋肉には**「動かすための筋肉」と「支えるための筋肉」**の2種類があります。
松山市で日々患者さんの体をメンテナンスしている僕が、意外と知られていない「アウター」と「インナー」の決定的な違いを解説します。
1. アウターマッスル：体を動かす「エンジン」
アウターマッスルとは、体の表面に近いところにある大きな筋肉のこと。 （例：力こぶの筋肉、胸の筋肉、太ももの筋肉など）
- 役割： 重いものを持ち上げる、走る、ジャンプするなど、大きなパワーを生み出すこと。
- 特徴： 自分の意思で動かしやすく、鍛えると見た目にも変化が出やすい「見せる筋肉」です。
いわば、**車の「エンジン」**のような存在。パワーはありますが、ここばかり鍛えても、車体がボロボロなら事故を起こしてしまいます。
2. インナーマッスル：関節を守る「ネジ」
対してインナーマッスルは、体の深層部（骨や関節のすぐ近く）にある小さな筋肉のこと。 （例：肩の奥の回旋筋腱板、お腹の深層にある腹横筋など）
- 役割： 関節を正しい位置に固定し、姿勢を安定させること。
- 特徴： パワーはありませんが、持久力があり、無意識のうちに姿勢を支えてくれる「守りの筋肉」です。
こちらは、車でいう「ネジやサスペンション」。どれだけエンジンが強力でも、ネジが緩んでいたら車体はバラバラになりますよね。実は、腰痛や肩こりの原因の多くは、この「ネジ（インナー）」が弱っていることにあります。
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3. なぜ「インナー」が重要なのか？
多くの方が、アウターマッスル（エンジン）ばかりを鍛えて、インナーマッスル（ネジ）を放置しています。
- インナーが弱いままアウターを鍛えると… 関節がグラグラの状態で無理な負荷がかかり、ギックリ腰やスポーツ障害を引き起こします。
- インナーを整えると… 姿勢が勝手に良くなり、基礎代謝も上がります。激しい運動をしなくても「痩せやすく、疲れにくい体」に変わっていくんです。
4. プロが推奨するバランス
見た目を良くしたいならアウターを。 一生自分の足で歩き、痛みのない生活を送りたいならインナーを。
理想は**「インナーで骨組みをしっかり固めた上で、アウターという肉付けをすること」**です。 もし「ジムに通っているのに腰が痛い」「姿勢を良くしたいけど、すぐ疲れる」という方は、ネジが緩んでいるサインかもしれません。
そんな時は、無理な筋トレを一度ストップして、僕と一緒に「内側のネジ」を締め直すメンテナンスを始めましょう！
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