【整体師の本音】ストレッチの「本当の効果」を知っていますか？10年現場にいて分かった驚きの真実
1. そのストレッチ、逆効果になっていませんか？
「体が硬いから、とりあえずお風呂上がりに伸ばそう」 そう思って、痛いのを我慢してグイグイ伸ばしていませんか？
実は、10年間の院長経験の中で、**「良かれと思ってやっているストレッチが、逆に体を痛めている」**ケースを数えきれないほど見てきました。
今日は、解剖学的な視点から、ストレッチの「本当の意味」をお話しします。
2. ストレッチは「筋肉を伸ばす」だけではない
多くの人は、ストレッチを「ゴムを引っ張る」ようなイメージで捉えています。でも、人間の体はもっと精密です。
本当の効果は、筋肉そのものよりも**「神経」と「血流」**にあります。
- 神経のスイッチ： 脳が「ここは緩んでいいよ」という許可を出す作業。
- 血流のポンプ： 筋肉が動くことで、酸欠状態の組織に栄養を届ける。
「構造」を理解すると、力任せに伸ばすことがいかに効率が悪いかが分かります。
3. プロが教える「効果が出る」3つの絶対条件
現場で患者さんに伝えてきた、これだけは守ってほしいポイントです。
- 「痛気持ちいい」の「痛」を捨てる 痛いと感じた瞬間、脳は「壊れる！」と判断して逆に筋肉を硬くします。
- 呼吸は「止める」のではなく「吐く」 吐く息が、副交感神経を優位にし、筋肉のロックを解除します。
- 時間は「20秒」がゴールデンタイム 筋肉のセンサーが「あ、伸びてるな」と認識するのに、最低でも20秒は必要です。
4. 整体師の私が、今の現場（リラクゼーション）で感じること
現在はリラクゼーションの現場にいますが、多くのお客様が「頑張りすぎ」ていると感じます。
「頑張って伸ばす」のをやめて、「自分の体の構造に耳を傾ける」だけで、体は驚くほど軽くなります。ストレッチは努力ではなく、自分の体との対話なんです。
5. まとめ
ストレッチは、正しく行えば最高のセルフケアになります。 もし、「どこを伸ばせばいいか分からない」「自分の体の構造を知りたい」という方は、コメントお待ちしております！
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