「朝、起き上がる時に腰がズキッとする…」 「一晩寝たのに、疲れが全く取れていない」
そんな悩みはありませんか？実は、人生の3分の1を占める「睡眠時間」の姿勢が、あなたの腰痛を左右しているかもしれません。
せっかく日中ストレッチを頑張っても、寝ている間の姿勢が悪ければ、一晩中腰に負担をかけ続けていることになります。今回は、整体師の視点から「腰に優しい理想の寝方」を解説します。
【1】なぜ「悪い寝相」は腰痛を悪化させるのか？
私たちは寝ている間、無意識に姿勢を保っています。しかし、筋肉が緊張したままだったり、背骨のカーブが崩れた状態で何時間も過ごすと、筋肉は酸欠状態になり、炎症を引き起こします。
特に「うつ伏せ」や「高い枕での仰向け」は、腰の反りを強くし、腰椎に大きな負担をかけます。朝起きて腰が痛いのは、寝ている間に腰が「働きっぱなし」だった証拠なのです。
【2】整体師が推奨する「腰への負担ゼロ」な寝方
腰痛持ちの方に、私が現場で一番おすすめしているのは**「膝を軽く曲げた横向き」**です。
- 横向きになり、軽く膝を曲げる：これにより、反り腰が解消され、腰の筋肉がリラックスします。
- 抱き枕（またはクッション）を挟む：両膝の間にクッションを挟むと、骨盤の歪みが抑えられ、さらに楽になります。
仰向けが好きな方は、**「膝の下に丸めたタオルを入れる」**だけでも、驚くほど腰の緊張が抜けますよ。
【3】寝る前30秒！「大腰筋リセット」で睡眠の質が変わる
前回の記事でご紹介した「大腰筋ストレッチ」を、寝る直前に行うのが最強の組み合わせです。
お腹の奥の筋肉を緩めてから布団に入ることで、寝返りがスムーズになり、血流が良い状態で朝を迎えることができます。
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【4】寝具選びも「セルフケア」の一部
いくら寝相を意識しても、マットレスが柔らかすぎたり、枕が合っていなければ限界があります。 私が患者さんの体を見てきた経験から、「これは構造的に腰を支えてくれる」と感じた寝具をご紹介します。
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コレ、ほんと凄いです！！！
是非、お試しください♪
【まとめ】明日の朝の「腰の軽さ」を楽しみに
寝相を変えるのは、今日から、しかもタダで始められる最高の治療法です。 「横向き＋膝曲げ」を試して、明日の朝の腰の状態をチェックしてみてください。
あなたの体は、寝ている間にこそ修復されるのです。
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