1. 五十肩を「無理に動かす」のは基本的にNG
「固まらないように動かさなきゃ」と、痛いのを我慢して回していませんか？ 五十肩（肩関節周囲炎）の初期は、関節の中で火事が起きている状態です。プロの視点から言えば、まずは**「肩甲骨周りの筋肉」を緩めて、肩の負担をゼロにする**のが最優先です。
2. 五十肩を悪化させる「意外な原因」
肩の動きを邪魔しているのは、実は**「脇の下」と「腕」の筋肉の硬さ**です。ここがガチガチだと、肩の関節が引っかかってスムーズに動きません。肩を直接揉むのではなく、その「周辺」を整えるのが改善への近道です。
3. プロが教える「痛みの緩和」セルフケア
- 脇の下を掴む： 痛くない方の手で、脇の下の筋肉（大円筋）を優しく掴んで、前後にゆらす。
- 腕の脱力： テーブルに肘をつき、肩の力を抜いて深呼吸。これだけで肩の圧力が抜けます。
4. 睡眠の質を変える「セルフケアの三種の神器」
「特に夜の痛み（夜間痛）で眠れない方は、寝る前のケアが不可欠です。私が推奨する、筋肉を深部から緩めるためのケアアイテムをこちらにまとめています。」
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