【手首のピキッとした痛み】放置すると腱鞘炎に？プロが教える「手首の負担」を減らすたった1つの習慣　

1. なぜ、あなたの手首は悲鳴を上げているのか？

• 現代人の手首は「反らしすぎ」か「固まりすぎ」。
• マウス操作やスマホの持ちすぎで、手首を通る腱と鞘（さや）が擦れ合っている状態。
• マー君の視点： 「手首の痛みは、実は肩甲骨や肘の動きが悪さをカバーしようとして、手首が頑張りすぎた結果であることが多いんです」

2. 「これって腱鞘炎？」3秒でわかるド・ケルバン診断

• 親指を中に入れて握り、小指側に手首を倒す（フィンケルシュタイン検定）。
• 「これで激痛が走るなら、炎症が起きているサイン。無理は禁物です」

3. 仕事中や家事の合間にできる「手首の解放」ストレッチ

• 手のひら返し： 腕を前に伸ばし、反対の手で指を手前に引く。
• 合掌のポーズ： 胸の前で手を合わせ、ゆっくり下に下げていく。
• ポイント：痛くない範囲で、呼吸を止めずに。

4. 痛みを繰り返さないための「環境づくり」

• リストレストの活用： キーボードの前にクッションを置くだけで激変する。
• スマホの持ち方： 小指でスマホを支えるクセが、実は手首を壊している。

5. 手首は一生の道具。早めのケアを

• 「違和感のうちにケアすれば、長引かずに済みます。松山の当院でもテーピング等の指導を行っています

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